A realização de atividades físicas frequentes é um dos pilares para manter uma boa saúde física, mental e emocional. É claro que as atividades físicas não são as mesmas para todas as pessoas e devem ser adaptadas para cada caso, especialmente quando falamos de pessoas idosas.
Um caso ainda mais especial é o de idosos cadeirantes. Por isso, a equipe da Geriatria Jardim Isabel quer dar algumas dicas para idosos que utilizam cadeiras de rodas, porém conseguem mover as pernas.
Um dos exercícios que podem ser realizados é o levantamento de joelhos. O idoso deve segurar-se na cadeira de rodas com as duas mãos e levantar lentamente cada um dos joelhos, o mais alto possível que for confortável e manter nessa posição elevada por 3 segundos antes de baixar gentilmente o pé até o chão – o ideal é repetir 3 ou 4x para cada joelho.
O idoso cadeirante também pode fazer círculos com as pernas, erguendo o pé e fazendo pequenos círculos mantendo o pé flexionado. Faça o movimento por cerca de 10 segundos para cada perna.
Por fim, indicamos o levantamento frontal dos pés e o levantamento de calcanhar. Para o primeiro exercício, mantenha o calcanhar no chão e levante as pontas dos pés, repetindo entre 5 a 10x para cada pé; e no segundo, mantenha a ponta dos dedos dos pés no chão enquanto levanta os calcanhares.